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紳士的風度

舞會上玉面對剛認識的女孩說:「舞會結束後,讓我衣領精送你回去好嗎? 我保證絕對不會摸?

惠⒂H妳,我一定會保持紳士的風度。」 女孩憤怒的說:「那我看你還是別送我好了

。」



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立式俯撐

長期在辦公室工電器清潔劑作,很難有機會鍛煉上半身肌肉。因此,可以每天利用等待傳真或複印的時間,來做幾組俯撐練習強健你的胸、臂、背、肩和腹部肌肉。你只需投入一點點時間,便可得到很可觀的回報。

> 站立,雙腳分開與胯部同寬,面向一面牆。

> 雙手輕輕扶於牆上,與肩同高,打開略比肩寬。伸直雙臂。腹部肌肉收縮,保持背部直立。

> 吸氣,同時彎曲雙肘。上半身軀幹靠近牆壁。注意保持脊椎正直,不要低頭。

> 吐氣,同時雙手施力,雙臂伸直,身體恢復開始姿勢。

> 重複做8~12次,或保持姿勢1分鐘。

還可以這樣做:

如果想挑戰自己,可以將雙手扶於桌沿上。動作如上述不變。

要訣:

如果你的腕部有扭傷或不適,不要進行這個練習。在做動作之前,可以先做一些熱身活動,比如腕部伸展繞環(第30式)和正反向蜷體(第2式)來適當地拉伸前臂。

1分鐘立式俯撐練習可以消耗10卡路里熱量。

只保持站立的姿勢,1分鐘只消耗2卡熱量。

一年……

10卡×5天/周=50卡

50卡×50周/年=2 500卡

2 500卡÷3 500卡/磅=0.71磅

每天在辦公室裡利用1分鐘站立的時間做這個俯撐練習,一年下來,就可燃燒掉相當於3/4磅體重的熱量,並獲得完美的上身曲線。

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